Cycle menstruel : comprendre ses variations et adapter son rythme (vision MTC & shiatsu)

Au fil du cycle menstruel, le corps ne fonctionne pas toujours de la même manière.

Énergie, émotions, digestion, besoins… tout peut varier.

Ces changements sont liés aux fluctuations hormonales, mais aussi, en médecine chinoise, à des mouvements d’énergie différents selon les phases.

Plutôt que de lutter contre ces variations, on peut apprendre à les comprendre et les accompagner.

1. La phase menstruelle — ralentir et récupérer

C’est le début du cycle. Le corps élimine, relâche, descend.

En médecine chinoise, c’est un moment où l’énergie est plus intérieure, descendante, proche du repos.

Ce que tu peux ressentir :

• fatigue

• besoin de calme

• sensibilité accrue

• envie de ralentir

Conseils :

• privilégier des aliments chauds et nourrissants (soupes, bouillons, légumes cuits)

• éviter le froid (crudités, boissons froides)

• se reposer dès que possible

• accueillir le ralentissement plutôt que le combattre

2. La phase folliculaire — relancer en douceur

Après les règles, l’énergie remonte progressivement.

C’est une phase de reconstruction.

 En MTC, on nourrit progressivement ce qui va permettre le renouveau.

Ressenti possible :

• regain d’énergie

• plus de clarté mentale

• envie de repartir

Conseils :

• alimentation variée, fraîche mais pas froide

• intégrer progressivement plus de cru si le corps le tolère

• relancer doucement l’activité (sans forcer)

• soutenir le corps sans le brusquer

3. L’ovulation — expansion et ouverture

C’est le pic du cycle. L’énergie est haute, tournée vers l’extérieur.

 En médecine chinoise, c’est une phase d’expansion, de mouvement, d’ouverture.

Ressenti possible :

• énergie plus stable

• sociabilité

• vitalité

• envie de faire, de créer

Conseils :

• profiter de cette énergie sans s’épuiser

• alimentation équilibrée

• aliments légèrement rafraîchissants si sensation de chaleur

• bouger, créer, sortir… en restant à l’écoute

4. La phase lutéale — redescendre et intérioriser

Après l’ovulation, l’énergie commence à redescendre.

C’est une phase de retour à soi.

 En MTC, c’est un moment où le corps prépare un possible retour au repos.

Ressenti possible :

• fatigue progressive

• irritabilité ou hypersensibilité

• digestion plus lente

• besoin de calme

Conseils :

• revenir vers une alimentation plus chaude et réconfortante

• limiter les excitants (café, sucre)

• alléger le rythme

• prévoir plus de temps pour soi

Le rôle du shiatsu

Le shiatsu peut accompagner ces différentes phases en aidant le corps à :

• mieux s’adapter aux changements

• relancer la circulation

• apaiser les tensions

• soutenir les moments de fatigue ou d’agitation

Chaque séance s’adapte à l’état du moment, sans chercher à “forcer” quoi que ce soit.

Le cycle n’est pas linéaire.

Et c’est normal de ne pas se sentir pareil tout le temps.

Apprendre à observer ces variations,

c’est déjà une façon de prendre soin de soi autrement.